陪你到最後的，總是你的覺知(awareness)

20100720 2045 Yin & Pranayama, Prathap Sankaralingam

今天，Prathap師 要跟大家分享一首詩，大意是

Without Awareness, your yoga practice is blind.

缺少了覺知，你的瑜加練習 等同盲目。

總論來說，練習瑜珈需要三樣東西；

• 相關知識 (knowledge)
• 努力付出(effort)
• 覺知(awareness)

練習體位法(asana)時，以上丸子三兄弟，你都需要用到。

だんご3兄弟

舉例來說，英雄二：

 l          相關知識 (knowledge) - 你必須具備對該體式的基本知識；什麼 前腳膝蓋在腳的上方、前腳膝蓋90度、後腳板踩地用力向後、雙手伸直與地板平行、脊椎拉長身體垂直地面、脖子延伸等諸如此類的。

 l          努力付出 (effort) - 然後，你腿痠手痠肚子痠，這時就要盡量付出你的努力來完成它。

 l          覺知 (awareness ) - 最後，你仍要維持你的覺知，知道你在做什麼，專注於當下。

練習呼吸調息(Pranayama)時 ，用兩顆丸子就好。把「努力」放掉，把握住該呼吸練習的知識，再帶入你的覺知就好。

舉例來說，練習kapalabathi呼吸法時，kapala = 頭，bathi = 輕盈、光亮

很多人看到 kapala (頭)這個字，就以為要把注意力集中在頭，用太多的頭來做，這其實是不對的。練習kapalabathi呼吸時，上半身應該放鬆，透過吐吶的震動，帶動你身體的火、能量(agni)、進而幫助你沈澱你的心智，而不是專注在頭。

靜坐冥想時，拿一顆丸子就夠了。猜到了嗎？那顆丸子就是覺知(awareness) 。相關知識＆努力付出反而只會干擾你的靜坐。

落落長講了這樣多，再加贈一個故事幫助大家記憶好了。(多麼地豪氣)

練習瑜珈就像你到叢林探險一樣。

你手上的火把，代表著你的知識。它照亮晦暗的森林，指引你行徑的方向。

而你的手杖，就是你的努力。它為你壓低長草、撥開碎石；手杖+火把，讓你的叢林探險成功的機率大增。

最後，你的雙眼，就是你的覺知。沒有了覺知，就算你火把三天三夜不熄滅、手杖是瑞典進口的鋁合金，你的叢林之行還是盲的。

大家注意到了嗎？不管是練習體位法（丸子三兄弟全員到齊）、調息法（「努力」這顆丸子出國了）、或是靜坐冥想（知識＆努力都放掉了），陪伴你貫徹到最後、不棄不離的總是覺知(awareness) 。

所以練習時，記得要時時保持覺知、知道自己在做什麼、否則，就像蒙上眼罩了，縱使具備知識、付出了努力，也還是盲目的。


與各位瑜友共勉之。