我的瑜珈心得

在我P牌瑜珈一年半會籍即將到期之際，加上今晚Ashly的Groove讓我很有想法，覺得該來寫寫這一年半來練習的心得。

記得以前在Pure Yoga，上S老師的課時，上課前的靜坐總讓我覺得反感＆多餘， 因為S會花個幾分鐘講「瑜珈是連結」、「瑜珈是和諧」、「瑜珈是非暴力」、「透過瑜珈練習學習非暴力對待身邊的事物＆自己身體，不再暴飲暴食傷害自己」，並大力鼓勵我們吃生果蔬食。


吼！

練瑜珈就一定要落入這俗套嗎？一定要來一段以「和平」為關鍵字的道德勸說嗎？當時我不以為然，一心只想要快點進入第一個動作，在熱瑜珈中動作爆汗排毒脫水。

雖不是每次，但常常熱瑜珈後我只想來個冰啤 ＆ 抽根菸

再來，我非常真心喜歡吃。好吃的食物會讓我真心歡喜到極致。不管是鵝肝菲力配上波爾多，辛拉麵+蛋+高麗菜，可樂果鹽酥雞滷味 + 冰冰的生啤，北海鱈魚香絲 + 可樂，我都真心的喜愛與享受。 誰知道就在不到兩個月前，當友人 Eve切了一塊剛剛煎好的牛排給我時，我居然需要靠著意識控制才能勉強下嚥？

以前，應朋友要求(當然自己也是表演慾旺盛)，我不時會做某個舞蹈姿勢給朋友看，大方表演並樂在其中; 第一次被朋友要求表演瑜珈，是友人 Dave C. 提出的。當時，大腦收到的指令跟以前表演舞蹈是一樣的，就是做個什麼芭蕾的五次單腿踮腳旋轉佐以 Arabesque (按連結見圖) 結束咩， 然後朋友就會鼓掌說我好厲害， 但我拒絕了。 我說：「我不想做瑜珈給你看,因為瑜珈不是舞蹈,重點不在於人看起來如何，而是在於此體位法中，人感覺如何？覺知了什麼？若單純想藉著某體位法窺看柔軟度，那叫拉筋或熱身，不是瑜珈。」 (當然,很多瑜珈體式十分之美麗,只是看起來美不美並非瑜珈的「核心」。）（還有，請勿覺得我的回答太機車，我只是講我所想啦。）

當場我就彷彿回到學生時期參加即席演講比賽一般地鬼上身，我嘴巴說的論調是半秒前，由主管思考的腦構思完成，接著通過某個神經傳達到主管語言及表達的腦, 腦兒完成句子組織後 才從我的嘴巴吐出來。這中間運程之縝密與飛快，出產了一個 連我自己都是第一次聽到的理論，（雖然是我從我嘴裡說出來的，哈。）好衝突又好協調，讓我很想撫鬚兼拍案叫聲絕。

現在的我,目前是吃95%海鮮素食者， 99%不吸菸，酒照喝但多以wine ＆ 啤酒為主，tequilla shot 這種烈酒很久不 shoot了。

覺知 ＆自由意識 (Awareness & Free Will)

那天我就在想，我，鍾衣緹，這麼享受吃吃喝喝人生樂趣的我，怎麼會開始吃素呢？連我都覺得這個轉變很妙。以前我甚至覺得吃素的人很可憐，因為他錯過了很多人間美味。現在慢慢瞭解自己是多麼狹隘以及愛把個人標準加諸他人身上。

決定吃蔬食，不是因為 Shantih 老師每堂課前的一席話，不是因為想要變成瑜珈修行者的近乎飢餓的輕盈體態，不是出於宗教信仰，不是因為我慈悲為懷（我比較願意相信食物鏈&大自然適者生存法則），而是,,, 我出自內心願意的。當任何決定成為 Free Will （自由意識）的產品，你將會執行地非常快樂又沒有包袱。 我決定先停止吃肉食，但現階段我仍吃海鮮、奶、蛋，因為我還是非常喜愛我的海味、我的優酪乳、我的起司，但同時我也是真的不想吃肉。但重點是，這一切取之在我。是我自己決定開始吃素的，沒人要求我，而我也沒有因為不吃肉而不快樂，或是太想吃肉卻又硬ㄍ一ㄥ。沒有教條的束縛，做自己的主人， 反而賦予人更強大的自治與自制。

仔細想想,以前的我如此愛吃，如此耽溺於口腹之慾，是因為以前，我的 pleasure(愉悅)是來自於比較顯而易見的層級。這塊菲力好嫩、連喝三杯啤酒好爽、沒有麻辣火鍋的人生何等悲慘一類的，彼時我只專注在「甚麼讓我在當下快樂」，卻駑鈍地覺查這些行為過後，我的身體究竟感覺如何？我的覺知只作用於「甚麼讓我在當下爽快」，而忽略了爽完後身體所需要付出的代價。

現在，我的 pleasure(愉悅) 來自於一個比廣義的循環，即 「自食物消費至身體後----到身體如何消費食物的過程。」 朋友會說：「阿你今晚想喝就喝，人生苦短,幹嘛這樣苛求自己？」 是的，正因為人生苦短，所以我覺知預見若我今晚喝太多，我明日的狀況會是如何？ 又我今晚如只要小酌，我明天能還夠完成那些事情。

與其說我在進行一項飲食的控制，不如說我開始了[有覺知的飲食] (Eating with Awareness)。不再是想吃就把食物塞到嘴巴裡， 而是比較負責任的 權衡欲望 &身體負擔後做決定。

你的身體會給你最真實的回饋。我是真的在半飢餓狀況下核心收得比較緊，但不是說我開始吃素我 Ashtanga 馬上就可以 jump back or jump through。 也不是做瑜珈10年你就可以只喝露水過活，就可以飛。

我也沒想到我會決定戒菸。我的菸齡才大約一年，一條20包的菸我要抽三個月，菸量小如我，覺得抽不抽根本沒有差別。一直到我看了以下的 Ashtanga demo

這是我第一次看到完整的 Ashtanga 示範。有如當頭棒喝一般，我頓時覺得根本無法把吸煙者跟 Ashtanga 這完美平衡的人體極致探索 聯想（associate）在一塊。把一堆化學物質吸到我纖細的肺部組織後還肖想完成 Ashtanga 完美 的 jump back，這簡直貪心到不道德。好吧，我承認我愛用誇飾法（hyperbole），但我真心覺得這是一項你必須尊重身體，且身體需要極致發揮潛能才能完成的練習。抽菸？太不搭嘎。

現在的我正處於一個轉型期。

我不知道未來我會怎樣，友人Miguel 非常機車地開玩笑說 搞不好我之後會開始實施 禁慾(celibate)，天吶，我希望不會。不過若我真的這麼決定，那也是出於我的自由意志，相信我不會太痛苦。就像半年前要我想戒菸我才不要，現在卻是甘之如飴。但話說回來，禁慾喔，我可以不要往那方向走嗎？拜託... 哈哈哈

前陣子去吃印度菜，友人Joan 點了咖哩雞肉。看著黃嫩油美的咖哩雞，我腦中開始記憶它的美味＆鮮嫩，立刻想吃就夾了一塊，但咬了一口我真的吃不下去。怎麼跟我的記憶不一樣了？我的腦子還停留在咖哩雞肉帶給以前的我的歡愉（pleasure），咬下雞肉才知道我已不是100%同一個人了。

決定吃素，決定戒菸，都是我個人自由意志的決定，因為我更瞭解我的身體，對身體的覺知度提升，並察覺身體的敏感變化。執行起來並不痛苦，我只是傾聽身體的聲音罷了。再讓我去一次阿姆斯特丹，我可能不會拒絕來一管大麻，又或者我會不想抽，我還不知道。屆時，我的身體會告訴我。

剛加入P牌時，我還是很享受我的夜生活。但卻又有點小小心虛，覺得練瑜珈好像不該常跑夜店抽菸喝酒熬夜。但這小小的心虛維持不久，就在2009夏天 Spark 開幕時遇到Andrew 師 ＆ Daniel 師，Primo 又見Andrew ＆ Shannon， BARCODE 三見Andrew, Shannon, Daniel後，本來就微薄的小小心虛 徹底宣告瓦解。我跑去跟A ＆ D 說我看到你們也會來夜店我真是有夠歡喜耶，我以為瑜珈人都不喝酒的縮！（多麼單純的想法）。他們給我的回覆是，他們也不是天天在山頂上打坐喝露水就會飽，重點是你要找到平衡及中庸之道。繼三大夜店連堵瑜珈師三次後，我還是酒照喝地出去玩，但就是忽然有個不知道怎樣來的 turning point (轉捩點）讓我開始思考，阿是有這麼好玩嗎？隔天頭會痛，且周末早晨甚至是下午都只能浪費在補眠＆解宿醉，漸漸地我就不那麼愛出去了。 也不是有甚麼教條戒律不准我去，或像人說的是到了不想玩的年紀矣。

我的解讀是，這些已不夠提供我 內心真實需要的快樂 ＆滿足。周末能起個早，不一定要晨間練習，可能是看本書，去戶外，曬曬太陽，感受週末的悠閒氣氛，或只是在家當阿宅、做點平日上班不能做的事情，帶給我的滿足還比較多。

核心

在接觸瑜珈前，我就知道我是一個標準的基本主義教派信徒。崇尚剛正不阿、公平正義及真理。 練習瑜珈後則更加堅定此為我人生的中心思想。

誠如我相信，教育除了某些專精領域如法醫等等之外，學校教育的真正目的是人文素養的培養，教導你怎麼當個人、如何獨立並有創意地運作你的腦。學校教育不該全然左右你未來的職業方向，否則大學教育大可被職業學校取代。當你具備「當人」該有的素質後，就算路走偏了，只要給我們的小羔羊一點時間， 去外面闖一闖，我相信羊咩咩還是終究會回歸正路，因為該核心養成後，羊將懂得明辨是非，並知道真理是什麼。

我記得在 P 的頭一年，我最愛上熱瑜珈。我喜歡瘋狂飆汗的感覺，很爽很熱很「有效」。整個把它當作有氧來練了，真是褻瀆它了，在此非常抱歉。 但至今我必須承認，單是練習瑜珈是不會讓你體重變輕的。 反觀最近三個月，我非常少上熱，也沒想著要靠練習瑜珈減重，卻反而是瘦了。瘦多少我不知道，因為我沒有體重計，反正減重不是我的重點。在此我想要表達的仍是核心的概念。當你意念正確，基礎穩固，其他事情就會如水到渠成、瓜熟落地之不變法則，自然發生。 當我意念專注在練習，我願意傾聽我身體的聲音，進而 adopt（採用）更健康的方式生活&飲食，我就自然瘦了。但這不該說成是我「減了些肥」或「瘦了」，因為之前的我 有部分是多餘的（redundant），是一個「慾望」＆「真實需要」的混種(hybrid)，（我現在也還是個不純粹的雜碎啦，但我相信混濁的程度是比以前輕了一些），只是我已經開始在淨化自己，把多餘的、不需要的那個「我」漸漸除去。

練習瑜珈後，我覺得最 fascinating (讓人著迷) 的其中兩個概念就是人體完美的平衡 ＆ 核心(bandha) 。當然地心引力你也是很棒的啦，沒有你，啥動作都不用練了，哈哈。

前彎不是看你手有沒有碰地，而是你肚子有沒有貼大腿，脊椎有沒有延伸，即使你必須彎屈雙膝。

舞者 (Dancer Pose) 不是死命的用手把腳抬高，反而是腳用力向後踢; 前手不是舉高擺 pose，而是如船舵一般，幫助控制高低 ＆平衡。

平躺在地上的扭轉，右腿屈膝向左倒，右肩胛骨貼地面向右，動作怎麼可以這麼極致又兼具平衡?

大貓式，借助自己身體的力量將頸部線條如此撐開怎麼會這麼神奇?

我身高170cm，身體重、上臂沒肌肉，我怎麼可能用手撐起全身?

Ashtanga 的 vinyasa 我怎麼可能雙盤後還要夭壽的在空中 jump back?

原來一切的答案就在你的核心。

核心啟動並鍛練後，原來頭倒立時，雙腳是不用往上踢，他們自然會「浮」離開地面。

原來拜日式的 jump back不是用跳的，而是手＆軀幹往天空方向成一直線 --> 漂浮，就到平板了。

多麼不可思議卻又如此真實。

就如核心這玩意說來如此簡單， 探尋的道路卻又如此不簡單。

邏輯如此完美、令人臣服，但矛塞頓開前的藩籬卻又如此難跨越。

整個人生的哲理與智慧，根本就偷偷藏在核心之下，

它是一個放諸四海皆通的真理 (universal truth)

多麼難得，美好，令人嚮往。

我渴望將它運用在我的生活之中，遇到困惑，遇到考驗或難題時，我期許自己能「以靈觀心」（後段補充）並連結身體 (Soul observes the mind before connecting to the body) 來找尋答案。

就像 Ashly 今晚說的，瑜珈的課堂練習就像讀書一樣，教室外的人生就是你的考場，驗收你學到了什麼，測試如何把所學所感運用到你的人生之路，期許自己引入更多正面能量，釋放更多好的磁場，成為一個更好的人。

最近我非常喜歡英國詩人 威廉布萊克 William Blake 的一首詩

這詩大學就念過了，還算喜歡，但這一陣子只能用 「足感心A」 來詮釋我對本詩的特別情愫。節錄前四句如下：

Auguries of Innocence by William Blake

To see a world in a grain of sand,

And a heaven in a wild flower,

Hold infinity in the palm of your hand,

And eternity in an hour.

大道理藏在小細節中，

何等氣度恢弘，又思想澄明的(open-minded)的人生態度？

中文翻譯也是地非常之美：

一沙一世界，

一花一天堂;

雙手抱無限，

剎那成永恆。

聽起來很熟悉是嗎？

最後一句讓我唱起了廣告歌「讓剎那變成永恆！綠就是綠，紅就是紅，藍就是藍-阿阿阿，我只要最好的 ～ Fuji Color」，哈哈哈。

好，我要講的是，「一沙一世界，一花一天堂」聽來如此耳熟，正是因為東方文化、漢文化思想也有同樣的概念。Google一下你會發現佛典、華嚴經、詩經等不逕皆有一花一天堂的說法。這不就是「核心」之說的另一個驗證嗎?

若挖地深，根基夠紮實，真理應該以同一個核心做基礎，建立同心圓後才向外擴充其文化、思想、社會、法律、經濟、制度、價值觀等。不論東方西方，不論宗教。同樣道理，我不皈依自己至任何信仰的門派，但我也不是自大的無神論者（atheist），我比較接近 agnostic（中文好像沒有適當的表達方式），我相信宇宙間有著冥冥的能量和引力，但凡人如我智慧不夠，所以拒絕將之歸屬耶穌基督或阿拉，釋迦牟尼或聖母瑪麗亞。宗教若如此具有神性，則其基本教義應當有著放諸四海皆準的共同核心，教導人們四海一家的真理；信徒們不會是你不信我的神所以我就區隔你。這是人性，不是神性了。

Trinity 三位一體

大家常聽到 Body, Mind & Soul（身、心、靈）吧。或是Trinity （三位一體）。剛練習時聽到三位一體我也是眉頭一皺，想說這啥鬼呀? 天父耶穌聖靈嗎？ 現在我有一個比較粗淺的想法了，我的淺見整理如下：

什麼是身體？

這個簡單。我正在用我的手（身體）打字，我屁股（身體）坐在椅子上還蹺左腳（身體 之不良示範）。身體可以走路，游泳，在沙灘滾，爬樹，蹲下來尿尿，做好多姿勢，十分多功能又好用。

在練習中，老師說下犬式、樹式、英雄二 、blah。聽到指令你身體就做出個體位法；西滴，這就是你的身體 (body)!

心、心智（mind）

阿是誰叫去你身體去做動作的咧？（老師除外） 就是你的心智。你的心智告訴你的做個下犬，規律呼吸，收腹核心用力，脊椎打直向前延伸、薦椎向下融化，拉長大腿後側肌肉，盡可能雙腿伸直，同時五指用力張開、維持虎口、食指筆直向前等 blah一堆；這是你的心智在跟身體對話。

那「靈」咧？

當你覺得到快樂、平靜、喜悅、焦慮、憤怒、壓迫等情緒，是誰在接收這些感受？

當你嘗試靜坐，雙腿舒服散盤，脊椎打直往天空，這時你頭腦在想什麼？

這就是你的靈。

當你靜坐時，你的心智跳脫出身體來觀看你的體位姿勢，告訴你要脊椎直要開髖要這個那個； 而你的靈又跳出你的心智，觀看著你腦子的思想與波動，要你淨空，要你無欲無念。

靈是被困在叫做身體的這個盒子裡。

靈是 immortal （不朽）的。靈要自由、要性靈上的滿足。偏偏身體是 mortal（凡人，終將死亡的）。它有俗世的慾望，想吃鹽酥雞，喝那萊姆酒，吸 Mild Seven 的涼菸，想要性高潮，總之就是食色性也； 另外還有物慾，想買那支錶，想賺很多錢，開好車等 一堆不同的慾望。

我並不是說以上的慾望都是不好的，慾望可以是一個驅使鞭策前進的動力，讓我們更心無旁騖地達成目標。但具備分辨「慾望」＆ 「你真實的需求」的能力，將關係著你能否正面地運用「慾望」，而不是被慾望支配。

身為一個28歲的台灣女生，白領上班族，我其實默默很驕傲自己至今沒買過名牌精品。

（可能很多人無法瞭解這有什麼好驕傲的吧，哈哈。）

有時在機場免稅店逛，我也是差點要買下去了，但終究做罷。

因我始終參不透，花超過我半月的薪水去買一個皮包 如何讓我成為一個更好的人？

（容我解釋一下，我是領死薪水，一人獨立在台北過活之人，但如果您收入較高，或真心喜歡某個商品或是要在精品名流界發展，當然又是另一回事了）

當然，請不要誤會 我想把自己塑造地多麼清高不凡。我還是有我的慾望和關卡。我還是有一堆 Bobbi Brown 的化妝品＆刷具，我還是花了NT$3,400買了一副耳機，還是很想敗一件3,980NT 的 lululemon 瑜珈褲。我驕傲的點不是「為反對時尚而反對」，而是我選擇穿戴吃用的準則，不是時尚雜誌編輯告訴我的，不是一個 brand tag （品牌）替我決定的，而是找出什麼是最適合自己、一種反映個人獨特性的態度和表現。路邊攤或專賣店都一樣，即使那並非現在的主流，也無須人云亦云，隨波逐流。當然，若你覺得我是因為自己賺得不夠多，花不起還要找理由，那也沒有關係啦，嘿嘿。

只能說，每個人的價值觀念不同，對於花超過半個月薪水買張去歐洲的機票這種事我就很積極，哈哈。

我想講的是，我想徹底成為自己人生的主宰，而不是被金錢或慾望宰制。

你有沒有那種經驗，戴一隻好貴的錶，不小心輕輕刮一下就好心疼？去洗溫泉就好怕脫下來會被偷？買一雙1萬多塊的高跟鞋但就是捨不得穿，怕磨損她那招牌的紅鞋底？穿著新買的帥氣皮夾克，一飄起小雨就落荒而逃四處找屋簷躲雨？

此「為物所役」、「本末倒置」的行為，不符合核心法則。

鬥陣俱樂部 （Fight Club）這電影我雖只看過一次，但非常喜歡。有句對白打動我心至今忘不了。

Brad Pitt 對 Edward Norton說：Things you own end up owning you. （大意是：你擁有的東西 到頭來卻操控了你。）

完全說出我的心聲。

結語

莫名其妙也落落長地寫些了一堆話。

以前我不喜歡那些太過熱情分享的練習者。好像因為你練習瑜珈，瑜珈就是世界上最好的東西、你巴不得身邊的人都跟你吃素、下午三點大家就該在辦公室做下犬，舒展久坐辦公桌的身體、跟朋友說再見都不說「掰掰」而要講 Namaste （而且還要雙手合十喔），身體刺青不是連花涅盤就是OM、看到你吃香雞排喝可樂就要道德勸說你 之類的。

先說在前頭，即使是現在，我也不想成為一名 over-enthusiastic nerd, （過份迷戀執著於某事物的怪咖），但我的確開始對練習有了熱情，而我想有熱情是件好事。但是，我的朋友們，我答應我會竭力在「熱情」＆「過份迷戀」中找平衡，如果你們不想聽，我不會死命要講我的體悟，或是硬要唱頌梵文 mantra 給你聽，或是拉你去喝精力湯蔬果汁。但速，我的朋友們，如果我開始出現以上或類似情形讓你不蘇胡的話，請大方制止我。謝謝。

我想我的感觸是，這套本以身體出發的練習，卻也鎮定了我的心智。本來，目的單純地想要鍛鍊身體，到頭來才知道體位法原來只是個工具（給人騙去了？！），幫助我練心、修心，幫助我更認識自己。

在練習當中，學會找到身體的極限，承認它，面對它，在可負荷的載量下挑戰它，每次都比前次多超越自己一點。

瑜珈練習很注重氣的吐納。呼吸配合的好，你將驚嘆「氣」與「身體」的流動 竟如此令人感動地想掉淚。在吸氣中延伸、吐氣中扭轉，好簡單但好有道理喔。Ashly 昨天講，人生，就是出生後就是吸了第一口空氣，放聲大哭，宣告自己的到來；死亡，就是把身體最後一口氣吐光，歸零。真的，人生就是在這一吸一吐之間演出。小則有 每秒你我都在做的呼吸，大則有 出生至死亡的吐納。有趣的是。我們可能認為自己從出生到死亡是屬於比較大的吐納了，但看看大自然的起落更迭，你我人生這一吐納又是幾斤幾兩？

把ego（自我）放低，才有空間向上。

每次的練習，我幾乎都能夠學到新的東西。可能是一塊肌肉的運用、一個意念的轉變、一個平衡的技巧，看似微乎其微，卻蘊含博大。這大概是為什麼我越來越勤奮地練習；我現在的社交生活，可說是依照我瑜珈的課程表來安排，今天沒練瑜珈我才會跟朋友去吃吃喝喝看電影。我還是有很多想做的事情；我還是想學法語，且我真的應該去學開車，但同時我知道 我還有好多的練習等我去墊子上做，好多東西等著我去挖掘、感受、修練、及轉化。

我明白這是一條不歸路。雖然我起步地不算早(27歲才開始)，但我依舊滿心歡喜，因為我已經上路了。

I'm already on my quest to this path of no return. And I'm grateful for it.

Namaste.